[...] nogi przysiad przedni zamiast uginania nog w lezeniu. serie rozgrzewkowe robisz z obciązeniem okolo 50-60% maksymalnego ciezaru, chodzi o to bys sie nie zmeczyl a ponudzil miesnie do dzialania, w serii do 15 powtorzeń, czy ja robic? zawsze mozna choc w poczatkach dla mnie jak ktos podnosi małe ciezary jest bezsensownie i zwykla rozgrzewka [...]
Trenuje odwzorowany na treningu Pawła Brzózka dokładnie tak jak opisany na atlasie(materiał czysto kopiowany ze strony! Na razie pierwszy tydzień za mną) jeśli chodzi o ilości powtórzeń i ćwiczenia a mianowicie. Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 [...]
Ćwiczenia barków według Eda Guliani Ed Giuliani, mistrz Wschodniego Wybrzeża USA, opracował metody, która umożliwiła mu doskonale rozwinąć mięśnie barków. Metoda dostępna jest dla kulturystów z kilkuletnim stażem. Trening polega na wykonaniu 4-5 serii gigantów, składających się ż 6 ćwiczeń, które należy wykonać bez odpoczynku. Wszystkie ruchy [...]
ćwiczę systematycznie od kilku lat ale nie bardzo intensywnie (wcześniej biegi i różne zestawy ćwiczeń potem joga teabo - widocznie szybko się nudzę...) od kilku miesiecy utrzymuję stałą wagę i wolałabym już nie chudnąć . co drugi dzień jeżdże na rowerze 20 km w szybkim tempie. w dni wolne od roweru ćwiczę ok. 30 min. ćwiczenia pilatesa. na punkt [...]
rozumiem ze dieta ok oczywiście cwicz jak Cindy, dla Ciebie teraz to dobry trening no po 2 tygodniach stepu poczulam miesnie w nogach i tylku kurcze pamietam jak wydawała ta płyte no dawno dawno temu na sprzecie zwanym magnetowid...dawno zapomniane urzdzadzenie cwiczylam z nia i calkiem niezle po tym wygladalam ok wracajac do tematu. dieta [...]
Tak. MC to ciężkie ćwiczenie wielostawowe, które wykonujemy na początku treningu, kiedy mięśnie nie są jeszcze zmęczone czyli rozumiem ze moge zaraz po rozgrzewce? jako pierwsze cw w serii? a teraz sie bede chwalic a co sama jestem w lekkim szoku Zmieniony przez - leah w dniu 2011-07-17 20:17:04
obli wiesz ja z z reguly robie te rozgrzewke z cw z pilka 1.siadamy prosto na piłce i kręcimy biodrami raz w jednym raz w drugim kierunku, zataczając szerokie kola i ósemki 10x w każdym kierunku 2.sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna [...]
[...] schylac glowy ..po to powoduje nienanturale wygiecie kregoslupa a raczej jego totalne rozluznienie i problemy pocieszajace jest to ze problem jest tylko miesniowy a nie kregoslupowo- kostno - dyskowy ..czyli do wypracowania |-),,co od pol roku czynie znaczy wzmacniam kregoslupowe miesnie /-)_ Zmieniony przez - leah w dniu 2011-12-02 08:07:18
DZIEN 90 juz tyle ....zastanawiam sie nad tym czy ciagnac ten trening czy zmodyfikowac czy zaczac inny jedno jest pewne nie moge miec dnia wolnego ...moje miesnie musza byc w ruchu .....wczoraj bez treningu/ruchu efekt bol od rana }:-(}:-( TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08afb9992e6641bfac7defa7b483b972.JPG no troche zmodyfikowalam [...]
[...] mam swoja teorie ze spadki w newralgicznym miejscu zwanym popularnie oponka wiaza sie z faktem zrozumienia , ze jak sie pilke dopycha do sciany w przysoadach i wykrokach to miesnie brzucha pracuja calkiem calkiem ;-D a trening dzisiaj dzrobilam tem co mial byc wczoraj }:-(..ale zrobilam I love it [...]
[...] a propos meza , powiedzial mi ze sie rozdwajam tzn mam taka powloczke z tluszczu na miesniach i czasem wyglada to jak by mialy oddzielne zycia, ale mowi tez ze jak wydobede miesnie spood tego tluszczu to bedzie fajnie ;-D no bedzie fajnie 8-) wiem to ;-D Zmieniony przez - leah w dniu 2013-12-15 12:29:40
Trening typu Push/Pull jest przestażały.On się nie sprawdza.Przy tym treningu siadają barki,łokcie jako nadrobniejsze stawy.Jak ktoś myśli że przy przysiadach i wyciskaniu pracują tylko mięśnie odpowiedzialne za wypychanie i odwrotnie przy martwym i wiosłowaniu mięśnie odpowiedzialne za ciągnięcie to nie ma zielonego pojęcia o motoryce ludzkiego [...]
Na Tym forum wyczytałem ze moge brać Kreatyne po kilki miesiacach ćwiczeń.. Ale moge brać gainera (to juz z innego forum) A jak jest z Argnina? Wiem ze to jest chormon wzrostu to znaczy ze wszystko rośnie czy tylko mięsnie? Zmieniony przez - Neo4969 w dniu 2008-10-20 16:23:52
Floniques ten trening co wrzuciłaś średnio mi się podoba. Tzn. kolejność dziwna- najpierw brzuch i łydki, potem większe mięśnie. W ogóle mam wrażenie, że za dużo drobnicy. Po za tym, nie wolałabyś mieć przynajmniej dwóch wersji niż robić cały czas to samo? Chociażby trening by Obliques łatwo można dostosować pod bolące plecy. Sama przerobiłam [...]
J.w. Cwiczenie poszczególnych partii mięśniowych raz w tyg. wystarcza w zupełności!!! A co do treningu który przedstawiłeś to jest dobry w gruncie rzeczy! Powinieneś pamiętać tylko o: 1.Wykonywac poprawnie kazde ćwiczenie i pracować na jak największych ciężarach jeżeli chcesz urosnąć 2.Zastanów się czy mając do dyspozycji ograniczoną ilośc [...]
wada/zaleta planow HST/FBW jest brak zakwasow. Jest mala ilosc serii, i cwiczenie podobnych cwiczen i tych samych partii 3 razy w tyg dlatego miesnie inaczej reaguja niz przy splicie. Ja w hst nie mialem zakwasow od 10tek a sila i masa szla. Takze sie nie przejmuj i do przodu. Jezeli sila idzie w gore miesnie tez jest <ok>. Jezeli dopiero [...]
No, dobrze mi się wydawało, że byłeś kiedyś większy. Bo kojarzę, że myślałem, że w końcu ktoś w moim wieku i podobny wagowo do mnie czy nawet cięższy. No, ja trochę urosłem od tego czasu, nie tylko w mięśnie. Albo.. mało co w mięśnie. A dziennik prowadzę, tylko czasami wpiski hurtowo. Powodzenia
Trening B : 1.Przysiad sumo 4s, 15x, 15kg 2. HIp Thrust 20x 4s 3.MC na nogach prostych 12x, 4s, 20kg ( ostatnia seria ciezko, czulam jak mnie ciagna miesnie ud) 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 20x 1,5kg 5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s (caly czas strzykala mi prawa stopa) 6. spiecia lezac max 4s 7. unoszenie nog w zwisie 10x 4s [...]
musze tez niestety stwierdzic, ze moje lydki sa bardzo oporne na gubienie tluszczu, ale za to bardzo chetnie rozbudowuja sie na nich miesnie... sa juz taaaakie twarde i wygladaja jak dwie wielkie bulwy :-( co mi sie jako jedyne nie podoba w zmianie mojej sylwetki...
moga to byc problemy z kregosłupem, lewa strona z tego co piszesz moze byc skrócona czyli mozesz miec krotsze miesnie przykurczone, a prawa strona posiada miesnie bardziej rozciagniete,lewa moze byc zatem przykurczona,zrob sobie test poloz sie na podlodze na brzuchu i wyciagaj rece przed siebie do przodu a nogi w przeciwnym kierunku jak rece i z [...]
Treningi dawnych mistrzów kulturystyki
